立夏养生之道，让你活力一夏

立夏养生之道，让你活力一夏

夏意

（宋）苏舜钦

别院深深夏席清，石榴开遍透帘明。

树阴满地日当午，梦觉流莺时一声。

    立夏之后，气温开始升高，天气逐渐炎热，不仅人体气血向外运行，心脏负担加重，而且各种细菌开始繁殖，因此立夏之后要注意饮食卫生、保护肠胃、养护心脏。

饮食保健

食欲差也要注意补足营养

    早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。注意补充足量维生素、水和矿物质，特别是要注意钾的补充；多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是优质蛋白质。

冰箱取出食品别着急吃

    随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

起居保健

晚睡早起加午休

    立夏之后，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。《素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

    由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，如老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要“午休”。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神20~30分钟。

    午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

运动保健

慢练太极内外兼修

    入夏以后，天气越来越热，有一种动一动就出汗的感觉，很多人这个时候就不喜欢出去运动了。其实，除了健身、跑步、打球等运动，还有一种运动，既能锻炼身体，又不会让你大汗淋漓，而且还能让心神安宁，这就是太极运动。太极运动包括太极拳、太极剑、太极扇等，可以根据个人喜欢来选择。

    打太极虽然看起来强度小，但却能调动全身的肌肉和关节，动静结合。打太极可以促进全身的血液循环，动作柔和舒缓，夏日的清晨打一套太极，既达到了锻炼的目的，又能舒缓心情，缓解夏日焦躁的心情。