谷雨养生：趁春末未尽，享夏日舒爽

谷雨养生：趁春末未尽，享夏日舒爽

七言诗

（清）郑板桥

不风不雨正晴和，翠竹亭亭号节柯。

最爱晚凉佳客至，一壶新茗泡松萝。

几枝新叶萧萧竹，数笔横皴淡淡山。

正好清明连谷雨，一杯香茗坐其间。

从谷雨节气起，气温升高、降水增多，在如此一个欣欣向荣、阳气升发的时节，应当按照春令之气升发舒畅的特点，给身体做个“大扫除”。时乃养生之佳期，宜紧握契机，以享夏日之清逸。

饮食保健

多色食物，多种营养

食物特征中，除五味与五脏相对应外，还有五色，即青、赤、黄、白、黑五种颜色。食物的五色理论来源于《黄帝内经》，是五行学说的一部分。

中医认为，五色应五脏，青色属木，入肝，肝为解毒器官，故青色食物多有解毒之功；赤色属火，入心，赤色食物多有清血、补血、活血的作用；黄色属土，入脾，脾主运化，黄色食物多可补脾益气、强身健体；白色属金，入肺，肺主气，白色食物多可补益肺气；黑色属水，入肾，黑色食物多有补肾、利水之功，可保健养颜、抗衰老、防癌。

谷雨节气宜吃香椿

民间有“常食香椿不生杂病”的说法。在北方，香椿是谷雨前后的应季菜，凉拌香椿、香椿芽炒鸡蛋、香椿木耳豆腐汤、香椿拌豆腐，怎么吃都好吃。“雨前香椿嫩如丝”，是说谷雨前后的香椿味道最香，质地最嫩，味道也最好。

谷雨注意补血益气

谷雨时节，人体的消化功能处于旺盛时期，正是补益身体的大好时机，可以适当食用一些具有补血益气功效的食物，这样不但可以提高身体素质，还能为安度盛夏打下基础。

起居保健

祛湿防病痛

谷雨节气雨水偏多，天气潮湿，普通人易为这种天气烦闷，患有风湿骨病的人此时更要经受疼痛的煎熬。减轻疼痛发作应注意以下几个方面：

（1）要避免久处湿地，如常接触水者，应加强防湿措施，如穿鞋、戴手套。女同志穿裙子应避免暴露膝关节。

（2）凡有关节疼痛或关节曾受过创伤或扭伤的人，要注意小心护理损伤处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。

（3）保持筋骨活动能力，不要坐得太久，不要长时间不动，应适当活动。

（4）如关节疼痛发作，应请医生治疗，针灸、推拿及服药均可采用。

穿衣注意早晚保温

谷雨时节是由干燥向多雨转换之时，也是春寒向夏热过渡之季，早晚温差较大，外出应注意增减衣服，既要注意保暖又要防止因穿得过多出汗脱衣而着凉，尤其要注意切勿大汗后吹风，特别是患有心脑血管疾病的老人，着凉后很容易导致旧病复发。谷雨时，雨水多，寒湿易侵入人体，出现颈肩、关节疼痛，脘腹胀满、食欲不好等问题，应注意调养。

养对花草有利健康

很多人会在家中养些花花草草，一来可以净化空气、美化居家环境，二来可以作为兴趣爱好，调节心情。

运动保健

运动忌大汗

谷雨时节可选择踏青、慢跑、放风筝等运动方式，但谨记应遵循“懒散形骸，匆大汗，以养脏气”的原则。因谷雨正值春夏之交，此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。因为津液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能能气血旺盛，因此谷雨时运动勿大汗。

每天几分钟，增加肺活量

肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。同年龄段的老人，其肺活量越大，身体更健康，而且肺活量大的人免疫力更好，寿命可能更长。下面介绍几个提高肺活量的小动作，在家、工作间隙可以选择做一做。

伸展胸廓：站立，双臂自然下垂，两脚分开，与同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

交叉抱胸：取坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

抱单膝挤压胸：坐位，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

日常养生保健

敲胆经，推肝经，养阳又排毒

中医有五脏六腑的说法，对应五行学说，其中五脏中的肝脏和六腑中的胆是相互对应的。肝藏血，主筋，开窍于目；胆能贮藏和排泄胆汁。肝胆的功能好，人的身体才能健旺。夏季，人的肝胆不好，身体的排毒功能会发生异常，容易发眼睛干涩、暴躁易怒、失眠等多种健康问题。推荐在谷雨节气早晚敲打按摩肝经和胆经。

早上敲打胆经：胆经在大腿外侧巡行，也就是外侧裤缝的位置，早上起来沿着胆经来回敲打，持续10分钟左右，可以促进胆经排毒，提高身体的体抗力。

晚上推肝经：肝经巡行在大腿内侧，内裤缝的位置，晚上临睡前，由大腿根部沿着裤缝向膝盖方向推，先左后右，连续推30次，能调理肝脏，条畅肝经。

让我们趁春末未尽，积极践行养生之道，为迎接夏日之舒爽做好充分准备，让身心充满蓬勃活力！